我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
目前中国男性有什么困境？
你们都什么时候对男女之事开窍的？
北京日报点名批评“苏超”过度娱乐化，它是否管的太宽了？为什么无良媒体不会被查封取缔？
有什么方法可以更快地理解 J***aScript？
网络小白如何建立一个网站，供别人下载文件（主要是PDF和MP3）?
华为 HDC 发布 HarmonyOS 6 开发者 beta 版对应用开发者和鸿蒙生态有哪些影响？
为什么武林中的女侠不但武功奇高，还没有练出来麒麟臂大粗腿和老茧？
评价一下Proxmox VE与ESXi的优劣？
写日记，比较喜欢用电脑，还是手写?
高并发下怎么做余额扣减？
电话：
座机：
邮箱：
地址：
