我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
如何写出军工级的代码？
vue 框架开发的项目结构是如何搭建的？
为什么人到中年，很少有身材苗条的？
要不要帮导师装服务器?
为什么浙江落下的陨石，防空系统没有拦截，它和导弹有什么不同？
把《武林外传》中的打工人郭芙蓉放在现代，她能干长久吗？
Linux有什么好用的防火墙软件?
如何看待同事每天蹭你车？
网络小白如何建立一个网站，供别人下载文件（主要是PDF和MP3）?
电话：
座机：
邮箱：
地址：
